脱发可通过调整生活习惯、药物治疗、专业护理等方式减少。
脱发可能与遗传因素、内分泌失调、营养不良等因素有关。遗传性脱发通常表现为发际线后移或头顶稀疏，可通过使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物延缓进展。内分泌失调如甲状腺功能异常或产后激素变化导致的脱发，需针对原发病治疗，同时补充维生素B族和铁剂。营养不良引起的脱发应增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉，并适量食用黑芝麻、核桃等富含锌元素的食物。日常避免频繁烫染头发，洗头时水温不超过40摄氏度，选择无硅油洗发水。对于严重脱发，可考虑低能量激光治疗或毛发移植手术。
建议保持规律作息，减少精神压力，每日梳头按摩头皮促进血液循环，必要时到皮肤科就诊评估脱发类型。
减少脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式实现。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食均衡摄入蛋白质、铁、锌、维生素等营养素有助于减少脱发。优质蛋白可从鸡蛋、鱼类、豆类中获取，铁元素存在于红肉、动物肝脏中，锌元素多集中在牡蛎、坚果类食物。维生素B族和维生素E对毛囊健康有重要作用，全谷物、深绿色蔬菜是良好来源。避免高糖高脂饮食，这类食物可能加重皮脂分泌异常。
2、改善生活习惯保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。吸烟会收缩毛细血管影响毛囊供血，饮酒过量可能导致营养吸收障碍。洗头频率控制在2-3天一次，水温不宜过高。避免长时间戴过紧的帽子或发箍，减少头发牵拉。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始梳理。
3、正确护发选择温和的弱酸性洗发水，洗护分开使用。染烫间隔时间不少于3个月，高温造型工具使用前需涂抹隔热产品。游泳时佩戴硅胶泳帽，减少池水对头发的损伤。湿发时避免用力揉搓，用毛巾轻压吸水。定期修剪分叉发梢，保持发尾健康状态。
4、缓解压力长期精神紧张会导致休止期脱发，每天进行30分钟有氧运动。练习深呼吸、正念冥想等放松技巧，保证每周有充分休息时间。建立支持性社交关系，必要时寻求心理咨询。避免持续高强度脑力劳动，工作间隙适当活动。保持愉悦心情有助于维持正常的毛囊周期。
5、药物治疗米诺地尔可延长毛囊生长期，非那雄胺适用于男性雄激素性脱发。环丙孕酮可用于女性激素相关脱发，螺内酯具有抗雄激素作用。中药制剂如养血生发胶囊、何首乌片需在医生指导下使用。严重脱发可考虑毛发移植手术，PRP富血小板血浆治疗对部分患者有效。
脱发改善需要长期坚持综合管理，建议记录每日脱发量观察变化。突然大量脱发或伴随头皮异常需及时就医，排除甲状腺疾病、贫血等系统性疾病。避免自行使用偏方或过度依赖防脱产品，某些宣称快速生发的产品可能含有激素成分。保持头皮清洁但不过度清洁，按摩头皮促进血液循环。季节性脱发多为生理现象，通常2-3个月可自行恢复。建立健康的生活方式是防治脱发的根本措施。
