问题描述
月子期间腰疼可通过热敷、调整姿势、适当运动等方式缓解。
热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，建议使用40-45摄氏度的热水袋或热毛巾，每次15-20分钟。调整姿势包括避免长时间弯腰或抱孩子，哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲度。适当运动可选择产后康复操或散步，以增强核心肌群力量，但需避免剧烈活动。若疼痛持续或加重，可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出或盆腔炎症有关，通常伴随活动受限、下肢麻木或下腹坠胀感。
日常注意补钙和维生素D，避免久坐久站，睡眠时选择硬板床。疼痛明显时建议及时就医评估。
