健脾养胃的粥主要有山药小米粥、南瓜红枣粥、薏米莲子粥、茯苓芡实粥、陈皮山楂粥等，适合胃肠功能较弱或需调理消化的人群食用。
一、食物
1、山药小米粥
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能促进消化吸收，小米易于消化且含B族维生素，两者搭配可缓解胃胀气。适合脾胃虚弱引起的食欲不振，建议每周食用3-4次，煮至米粒开花更易吸收。
2、南瓜红枣粥
南瓜中的果胶保护胃黏膜，红枣补中益气，搭配粳米可改善消化不良。适用于胃寒腹痛者，南瓜需炖煮至软烂，红枣去核避免上火，糖尿病患者应减少红枣用量。
3、薏米莲子粥
薏米利水渗湿，莲子补脾止泻，适合夏季湿气重导致的胃脘痞满。建议提前浸泡薏米2小时，莲子去芯，与糯米同煮至稠厚，腹泻期间不宜过量食用。
4、茯苓芡实粥
茯苓健脾宁心，芡实固肾涩精，对脾虚久泻效果显著。需将茯苓打粉后与芡实、大米同熬，便秘者慎用，可加少量枸杞调和药性。
5、陈皮山楂粥
陈皮理气健脾，山楂消食化积，能缓解食滞胃痛。新鲜山楂需去核捣碎，与陈皮、粳米共煮，胃酸过多者应减少山楂用量。
二、药物
1、参苓白术颗粒
含人参、茯苓等成分，适用于脾胃虚弱引起的食欲减退，需饭前温水冲服。服药期间忌食生冷油腻，可能出现轻微腹胀等反应。
2、香砂养胃丸
由木香、砂仁等组成，针对胃寒气滞型疼痛，建议用姜汤送服。阴虚火旺者禁用，服药后可能出现口干症状。
3、补中益气合剂
含黄芪、白术等，改善中气下陷导致的胃下垂。需避光保存，感冒发热时停用，长期服用需监测血压。
4、保和丸
含山楂、神曲等消导药材，主治食积停滞。宜饭后咀嚼服用，孕妇慎用，不可与滋补中药同服。
5、附子理中片
含附子、干姜等温热药，用于脾胃虚寒腹泻。须严格遵医嘱控制剂量，服药期间禁食绿豆等解毒食物。
日常养护脾胃需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度饥饿，每餐七分饱为宜。建议选择易消化的蒸煮类食物，减少油炸辛辣刺激。可配合顺时针按摩腹部促进蠕动，冬季注意胃部保暖。适度运动如八段锦、散步等有助于气血运行，但餐后1小时内不宜剧烈活动。若持续出现胃痛、反酸等症状超过两周，应及时就医排查胃炎、溃疡等器质性疾病。