哈密瓜富含多种营养物质，适量食用有助于补充水分、促进消化、保护视力、增强免疫力和抗氧化。哈密瓜含有维生素A、维生素C、钾、膳食纤维等成分，对健康有多重益处。
1、补充水分
哈密瓜的含水量较高，适量食用可以帮助补充身体所需的水分，维持体液平衡，适合在天气炎热或运动后食用。
2、促进消化
哈密瓜含有一定量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解便秘问题。
3、保护视力
哈密瓜富含维生素A和类胡萝卜素，有助于维持视网膜健康，降低夜盲症和视力减退的风险。
4、增强免疫力
哈密瓜中的维生素C含量较高，能够促进白细胞功能，增强机体免疫力，帮助抵御感染。
5、抗氧化
哈密瓜含有多种抗氧化物质，如维生素C和类黄酮，能够中和自由基，延缓细胞衰老，降低慢性疾病风险。
哈密瓜虽营养丰富，但含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。食用前需彻底清洗表皮，避免农药残留。哈密瓜性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。建议选择成熟度适中、果肉饱满的哈密瓜，切开后尽快食用或冷藏保存，避免变质。日常可将哈密瓜作为水果加餐，或搭配酸奶、沙拉食用，增加饮食多样性。