秋天适量食用哈密瓜有助于补充水分、缓解秋燥、促进消化、增强免疫力及保护视力。哈密瓜富含维生素A、维生素C、钾及膳食纤维等营养素，适合秋季食用。
1、补充水分
哈密瓜含水量超过90%，秋季气候干燥时食用可有效补充体液，预防口干舌燥。其天然果糖还能快速提供能量，适合运动后或疲劳时食用。
2、缓解秋燥
哈密瓜性凉味甘，中医认为能生津润燥，对秋季常见的咽喉干痒、皮肤脱屑有缓解作用。建议与百合、银耳搭配食用增强润燥效果。
3、促进消化
哈密瓜中的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，改善秋季因饮食油腻导致的腹胀便秘。饭前少量食用可增进食欲，但胃肠虚弱者应避免空腹食用。
4、增强免疫
每100克哈密瓜含维生素C约30毫克，是秋季增强呼吸道防御力的理想选择。其含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持黏膜屏障完整性。
5、保护视力
哈密瓜富含的叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，缓解秋季用眼过度导致的视疲劳。维生素A还可预防夜盲症，适合长期使用电子设备的人群。
秋季食用哈密瓜建议每日200-300克为宜，避免与寒性食物如螃蟹同食。糖尿病患者需控制摄入量，胃肠功能较弱者可去皮后温水浸泡再食用。选购时选择网纹清晰、果脐凹陷的成熟果实，切开后尽快食用以保证营养。若出现腹泻等不适症状应暂停食用并咨询医生。