适合长期饮用的健脾茶主要有陈皮普洱茶、茯苓薏米茶、山药红枣茶、山楂麦芽茶、黄芪党参茶等，需根据体质调整饮用频率。
1、陈皮普洱茶
陈皮普洱茶由新会陈皮与熟普洱搭配，陈皮理气健脾，熟普洱温胃消食。适合胃胀嗳气、食欲不振者，每日1-2杯为宜。长期饮用可改善脾胃虚寒，但阴虚火旺者慎用。
2、茯苓薏米茶
茯苓健脾渗湿，薏米利水消肿，两者配伍适合脾虚湿重引起的浮肿、大便黏腻。建议每周饮用3-4次，体质偏寒者可加两片生姜同煮。孕妇及肾功能不全者不宜。
3、山药红枣茶
山药补脾益肺，红枣养血安神，此茶温和滋补，适合长期脾虚导致的乏力、面色萎黄。可每日饮用，糖尿病患者需减少红枣用量。搭配枸杞能增强补益效果。
4、山楂麦芽茶
山楂消食化积，麦芽行气消胀，针对食积不化、脘腹胀满效果显著。饭后饮用200毫升即可，胃酸过多者应稀释饮用。可搭配少量蜂蜜调节口感。
5、黄芪党参茶
黄芪补气升阳，党参健脾益肺，适用于气虚型脾虚伴气短自汗。每周3次为宜，高血压患者慎用。秋冬季节可加两片当归增强补血功效。
饮用健脾茶需注意体质辨证，避免空腹饮用浓茶，配合规律饮食与适度运动效果更佳。脾虚严重者如出现持续腹泻、消瘦等症状，应及时就医结合药物治疗。日常可按摩足三里穴辅助健脾，避免生冷油腻食物损伤脾胃功能。