肩周炎患者需注意避免过度活动肩关节、保持正确姿势、适度锻炼、防寒保暖及合理用药。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，主要表现为肩部疼痛和活动受限。
1、避免过度活动
肩周炎急性期应减少提重物、大幅度甩臂等动作，防止肩关节囊和肌腱进一步损伤。可尝试将常用物品放置在易取位置，减少患侧手臂负重。若需抬举物品，建议用健侧手臂辅助完成。
2、保持正确姿势
长期伏案工作或低头使用手机时，需保持肩部放松，避免耸肩或驼背。建议调整座椅高度使肘关节呈90度，电脑屏幕与视线平齐。睡眠时避免患侧受压，可用枕头支撑手臂保持自然弯曲。
3、适度锻炼
在疼痛缓解期可进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每次5-10分钟，每日2-3次。动作需缓慢轻柔，以轻微牵拉感为宜，切忌暴力拉伸。游泳、太极拳等低冲击运动有助于改善肩关节活动度。
4、防寒保暖
寒冷刺激可能加重肌肉痉挛和疼痛，建议冬季穿戴护肩，夏季避免空调直吹。洗澡时可用40℃左右温水冲洗肩部10分钟，促进局部血液循环。夜间睡眠时注意肩部保暖，防止受凉。
5、合理用药
急性疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。口服药物需餐后服用减轻胃肠刺激，外用药应避开破损皮肤。若出现胃部不适或皮疹需立即停药就医。
日常饮食可适当增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解炎症。保证充足睡眠避免疲劳，枕头高度以8-12厘米为宜。症状持续加重或出现夜间痛醒时应及时至骨科或康复科就诊，必要时接受超声引导下关节腔注射或关节松解术等治疗。康复过程中需保持耐心，多数患者通过系统治疗可在6-24个月内恢复功能。