腰肌劳损可通过艾灸肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、大肠俞穴、委中穴等穴位缓解症状。艾灸能温经散寒、活血通络，改善局部血液循环。
1、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，属足太阳膀胱经。艾灸该穴位可温补肾阳，缓解因肾气不足导致的腰部冷痛、酸软无力。操作时对准穴位悬灸5-10分钟，以皮肤潮红为度。阴虚火旺者慎用。
2、命门穴
命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，为督脉要穴。艾灸此处能壮命门之火，改善腰脊强痛、下肢厥冷等症状。可采用隔姜灸法，每日1次，连续3-5天。急性腰扭伤时禁用。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷处，属督脉。艾灸此穴可祛寒除湿，适用于寒湿型腰肌劳损引起的沉重酸痛。建议配合回旋灸手法，每次灸至局部有温热感向深部渗透。皮肤破损者不宜施灸。
4、大肠俞穴
大肠俞穴在第四腰椎棘突旁开1.5寸，属膀胱经。艾灸该穴能疏通经络气血，对久坐导致的腰部僵直效果显著。可选用艾条雀啄灸法，注意避免烫伤。孕妇禁用此穴位。
5、委中穴
委中穴位于腘横纹中点，为膀胱经合穴。艾灸此处可引火下行，缓解腰痛放射至下肢的症状。建议采用温和灸，每次10-15分钟。糖尿病患者需严格控制灸疗温度。
艾灸治疗腰肌劳损期间需注意腰部保暖，避免提重物及久坐久站。建议配合推拿、热敷等物理疗法，每日进行腰部核心肌群锻炼如桥式运动。饮食宜多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，忌食生冷寒凉食物。若艾灸后出现皮肤水疱或疼痛加重，应立即停止并就医。