猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有增强免疫力、促进消化、抗氧化等功效。主要有补充维生素C、改善肠道健康、保护心血管、辅助控糖、延缓衰老等作用。
1、补充维生素C
每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，是柑橘类水果的2-3倍。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤和黏膜健康，同时能增强中性粒细胞活性，提升机体对病原体的清除能力。长期适量食用可降低牙龈出血、伤口愈合缓慢等维生素C缺乏症状的发生概率。
2、改善肠道健康
猕猴桃中的膳食纤维含量达3克/100克，其中水溶性纤维占比较高。这种纤维能吸收水分形成凝胶状物质，软化粪便并刺激肠蠕动。猕猴桃蛋白酶可分解食物中的蛋白质，减轻胃肠消化负担。便秘人群每日食用1-2个有助于规律排便。
3、保护心血管
猕猴桃的钾含量为312毫克/100克，钠含量仅3毫克，高钾低钠特性有助于调节血压。其所含的叶黄素和玉米黄素能抑制低密度脂蛋白氧化，减少血管内皮损伤。流行病学研究显示，每周摄入4-6个猕猴桃的人群心血管疾病风险显著降低。
4、辅助控糖
猕猴桃的血糖生成指数为52，属于低GI水果。其果胶成分能延缓胃排空速度，平稳餐后血糖波动。肌醇成分可改善胰岛素敏感性，临床观察发现糖尿病患者适量食用后糖化血红蛋白水平有所下降。
5、延缓衰老
猕猴桃含超氧化物歧化酶等抗氧化酶，配合维生素E、多酚类物质形成复合抗氧化体系。这些成分能中和自由基，减少DNA氧化损伤。动物实验表明，猕猴桃提取物可使实验组果蝇寿命延长15-20%，皮肤成纤维细胞的增殖能力明显增强。
建议选择表皮绒毛均匀、稍软的成熟猕猴桃食用，每日1-2个为宜。对猕猴桃过敏者可能出现口腔黏膜水肿等反应，应避免食用。储存时可放置于阴凉通风处，与苹果、香蕉等催熟水果分开存放。榨汁时建议连籽一起食用以保留更多膳食纤维，但胃肠功能较弱者宜过滤后饮用。搭配酸奶或燕麦可提升蛋白质吸收率，但不建议与牛奶同食以免影响蛋白酶活性。