张海洲副主任医师 山东省立医院 心外科
预防静脉曲张的关键在于改善血液循环,减少下肢静脉压力,通过调整生活方式和日常习惯可以有效降低患病风险。穿着弹力袜、避免久站久坐、适度运动、控制体重、保持健康饮食是常见的预防措施。
1、穿着弹力袜。弹力袜通过外部压力帮助下肢静脉血液回流,减少静脉扩张的风险。建议选择适合自己腿部尺寸的医用弹力袜,并在长时间站立或久坐时穿着,尤其是在工作或旅行期间。
2、避免久站久坐。长时间保持同一姿势会增加下肢静脉压力,导致血液淤积。建议每隔30分钟至1小时起身活动,或进行简单的腿部伸展运动,如踮脚尖、抬腿等,促进血液循环。
3、适度运动。规律的运动可以增强腿部肌肉力量,帮助静脉血液回流。推荐进行低冲击的有氧运动,如散步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4、控制体重。超重或肥胖会增加下肢静脉的负担,导致静脉曲张的发生。通过健康饮食和适量运动,将体重控制在合理范围内,有助于减轻静脉压力。
5、保持健康饮食。高纤维饮食有助于预防便秘,减少腹压对下肢静脉的影响。多摄入富含维生素C和E的食物,如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等,有助于增强血管弹性,改善血液循环。
预防静脉曲张需要长期坚持健康的生活方式和习惯,通过穿着弹力袜、避免久站久坐、适度运动、控制体重、保持健康饮食等措施,可以有效降低患病风险。如果已经出现静脉曲张的早期症状,如腿部沉重感、肿胀或疼痛,建议尽早就医,采取进一步的治疗措施,以防止病情加重。