眼睛过度疲劳怎么缓解

眼睛过度疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、使用人工泪液、按摩眼周穴位、补充营养素等方式缓解。眼睛过度疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、睡眠不足、维生素A缺乏等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外景物20秒，避免连续使用电子屏幕超过1小时。阅读时保持30厘米以上的距离，调整屏幕亮度与环境光线一致。夜间使用电子设备需开启护眼模式，减少蓝光刺激。

2、热敷眼部

用40-45℃温热毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意防止低温烫伤。热敷后配合闭眼休息效果更佳。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液如海露滴眼液、聚乙烯醇滴眼液如瑞珠滴眼液等可缓解眼表干燥。每日使用不超过4次，开封后需1个月内用完。避免含防腐剂产品长期使用，严重干眼需就医开具环孢素滴眼液。

4、按摩眼周穴位

用指腹轻压攒竹穴、睛明穴、太阳穴等部位，每个穴位按压5-10秒，重复3-5轮。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀为宜。可配合眼保健操进行，但眼部有炎症时禁止按摩。

5、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素、2毫克玉米黄质可保护视网膜，如鸡蛋、西蓝花等食物。维生素A每日推荐摄入800微克，可通过动物肝脏、胡萝卜补充。Omega-3脂肪酸每日1-1.5克，深海鱼类含量丰富。

日常应保持每天7-8小时睡眠，室内湿度维持在40%-60%。工作环境可摆放绿植或加湿器，每半年进行1次验光检查。若出现持续视物模糊、眼痛等症状，需及时排查青光眼、角膜炎等疾病。建议每年进行眼底检查，糖尿病患者更需加强眼部监测。