体脂肪多少kg正常

成年男性的正常体脂肪范围一般为10-20千克，成年女性为15-25千克。体脂肪的正常范围与年龄、性别、运动习惯等因素有关。

体脂肪是人体重要的能量储备和生理功能调节物质，但过多或过少均可能影响健康。男性体脂肪率低于5%可能引发内分泌紊乱、免疫力下降，女性低于13%可能导致月经失调。普通成年男性体脂肪率建议维持在15%-18%，女性维持在22%-25%范围较为理想。运动员等特殊人群因肌肉含量较高，体脂肪可能低于普通标准。中老年群体因代谢变化，体脂肪可适当增加但不宜超过30%。体脂肪测量可通过生物电阻抗分析、皮褶厚度测量等方法，但需注意不同测量方式存在误差。长期体脂肪超标可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险，而体脂肪不足则可能导致营养不良、骨质疏松等问题。

建议通过规律运动结合均衡饮食管理体脂肪，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练增加肌肉量。饮食注意控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。定期监测体成分变化，若体脂肪异常伴随乏力、水肿等症状应及时就医排查代谢性疾病。