脱发要补什么维生素

脱发通常需要补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C等营养素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病等因素有关，建议就医明确原因后针对性补充。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，缺乏可能导致头发脆弱易断。生物素参与角蛋白合成，适量补充有助于改善因代谢异常引起的脱发。可遵医嘱使用复合维生素B片，日常可通过摄入鸡蛋、坚果等食物补充。

2、维生素D

维生素D缺乏与斑秃等自身免疫性脱发相关。该维生素能调节毛囊周期，促进毛发生长。建议检测血清维生素D水平，缺乏者可遵医嘱使用维生素D3软胶囊，同时适当晒太阳。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对毛囊的损伤。缺乏时可能加重雄激素性脱发，可适量食用植物油、深绿色蔬菜。严重缺乏时需在医生指导下使用维生素E软胶囊。

4、维生素A

维生素A参与皮脂腺分泌调节，但过量补充反而可能导致脱发。建议通过胡萝卜、红薯等食物获取，避免盲目服用维生素A胶丸。每日摄入量不宜超过推荐值。

5、维生素C

维生素C缺乏会影响胶原蛋白合成，导致毛囊周围支持结构减弱。柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C，严重缺乏者可遵医嘱使用维生素C泡腾片，但需注意长期大剂量服用可能引起腹泻。

脱发患者除注意维生素补充外，应保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白和锌、铁等矿物质。避免过度烫染、高温吹风等物理损伤，规律作息减轻精神压力。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议到皮肤科进行毛囊检测、激素水平检查等专业评估，排除甲状腺疾病、贫血等病理性因素。切勿自行长期大剂量补充维生素，部分脂溶性维生素过量可能造成中毒。