例假周期如何计算

例假周期通常是从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，正常周期为21-35天。

例假周期的计算需要记录连续几个月的月经来潮日期。从月经出血的第一天作为周期起点，下一次月经来潮的前一日作为周期终点，两次月经第一日的间隔天数即为一个月经周期。健康女性的月经周期存在个体差异，多数人在28天左右波动。计算时建议使用日历标记起始日，连续记录3-6个周期可更准确掌握规律。月经周期受激素水平、情绪压力、体重变化等因素影响，短期波动属于正常现象。若周期短于21天或超过35天，或出现经量异常、严重痛经等情况，需及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。

建议使用手机应用或专门日历记录月经周期，观察出血量、颜色及伴随症状。保持规律作息和适度运动，避免过度节食或剧烈体重波动。经期注意保暖，避免生冷辛辣食物，出现周期紊乱持续3个月以上应就医检查。