运动后肌肉酸痛怎么回事

运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、代谢废物积累、电解质失衡等原因引起，可通过热敷按摩、补充水分、适度拉伸、冷敷镇痛、药物治疗等方式缓解。

1、乳酸堆积

高强度运动时肌肉缺氧会导致乳酸生成增加，乳酸刺激神经末梢引发酸痛感。常见于突然增加运动量或进行无氧运动后，表现为局部肌肉灼热胀痛，通常24-48小时自行消退。可通过低强度有氧运动促进乳酸代谢，如慢走或骑自行车。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动容易造成肌纤维微观撕裂，这种延迟性肌肉酸痛多在运动后24-72小时达高峰。可能伴随肌肉僵硬和力量下降，与肌酸激酶释放有关。建议运动后补充优质蛋白如乳清蛋白，帮助肌肉修复。

3、炎症反应

肌纤维损伤会引发局部无菌性炎症，前列腺素等炎性介质刺激痛觉神经。可见肌肉肿胀压痛，活动时加重。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解症状，但须遵医嘱使用。

4、代谢废物积累

运动时产生的氨、自由基等代谢产物未能及时清除，可能加重肌肉疲劳和酸痛。适当补充维生素C泡腾片、复合维生素B片等抗氧化剂，配合充足睡眠有助于代谢废物排出。

5、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁等电解质流失，可能引发肌肉痉挛和酸痛。运动后饮用含电解质的饮料如口服补液盐散，或食用香蕉、坚果等富含钾镁的食物，能帮助恢复电解质平衡。

运动后应及时进行10-15分钟低强度整理活动，48小时内避免相同肌群重复高强度训练。采用冷热交替敷法，先冷敷15分钟减轻炎症，再热敷20分钟促进血液循环。若酸痛持续超过5天或出现尿液颜色加深，需警惕横纹肌溶解症可能，应当立即就医检查肌酸激酶和肾功能指标。