来经期怎么缓解疼痛

经期疼痛可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调节、中医调理等方式缓解。经期疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等因素引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多时慎用。

2、服用止痛药

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成，缓解中重度疼痛。避免空腹服药，胃肠道溃疡患者需谨慎。不可长期或超量使用，若疼痛持续不缓解需就医排查器质性疾病。

3、适度运动

经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作能放松腰骶部肌肉。运动促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

4、饮食调节

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充镁元素丰富的香蕉、坚果。减少生冷、高盐、咖啡因摄入，避免血管收缩加重疼痛。适量饮用温水保持身体温暖，促进经血排出。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，或遵医嘱服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者可经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。

经期注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动，保证充足睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需及时就医排除子宫腺肌症、盆腔炎等疾病。日常可通过记录月经周期和症状帮助医生诊断。