什么蔬菜维生素c高

维生素C含量较高的蔬菜主要有西蓝花、辣椒、苦瓜、芥菜、羽衣甘蓝等。维生素C有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力，适量食用这些蔬菜对健康有益。

1、西蓝花

西蓝花每100克约含89毫克维生素C，其十字花科植物特性还富含硫代葡萄糖苷，具有抗氧化作用。烹饪时建议焯水或快炒以减少营养流失，适合搭配富含铁的食物如瘦肉促进吸收。对甲状腺功能异常者需控制摄入量。

2、辣椒

红辣椒每100克维生素C可达144毫克，辣椒素成分能刺激代谢但可能引发胃肠不适。新鲜辣椒营养价值高于干制品种，适合作为调味料少量添加。胃溃疡患者应避免空腹食用。

3、苦瓜

苦瓜含56毫克/100克维生素C，同时含有苦瓜苷等降糖物质。凉拌或清炒能较好保留营养成分，与鸡蛋同食可改善苦味接受度。孕妇及低血糖人群需谨慎食用。

4、芥菜

芥菜维生素C含量约70毫克/100克，富含钙和膳食纤维。腌制会破坏大部分维生素C，建议选择新鲜芥菜快炒或做汤。因其草酸含量较高，肾结石患者应焯水后食用。

5、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝维生素C含量达93毫克/100克，同时含有大量维生素K和叶黄素。嫩叶适合制作沙拉，老叶可炖煮。因其高钾特性，肾功能不全者需控制摄入量。

日常饮食中可将这些蔬菜与柑橘类水果交替食用，避免长时间高温烹煮。对于消化功能较弱的人群，建议将蔬菜切碎后烹调。维生素C易受光照和氧化破坏，储存时应置于阴凉处，切开后尽快食用。特殊人群如糖尿病患者可选择苦瓜、羽衣甘蓝等低升糖指数蔬菜，痛风患者需注意芥菜等嘌呤含量。