月经来了要注意哪些事项

月经期间需要注意的事项主要有保持卫生、合理饮食、适度运动、避免受凉、调整心态等。

1、保持卫生

月经期间需及时更换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿感。每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。经期禁止盆浴或游泳，防止逆行感染。

2、合理饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷、辛辣食物，减少子宫收缩引发的腹痛。可饮用温热的红糖姜茶缓解不适，但糖尿病患者需谨慎。保持每日1500-2000毫升饮水，促进代谢。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于缓解痛经和改善情绪。避免剧烈运动如长跑、跳绳等，防止经量增多或腹痛加重。若出现明显乏力或头晕，应立即停止活动并休息。

4、避免受凉

注意腰腹部保暖，可穿戴高腰内裤或使用暖宝宝。避免冷水洗浴、赤脚踩地等行为，寒冷刺激可能加重痛经。空调房间内建议披薄外套，保持室温在26℃左右为宜。

5、调整心态

经期激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。若出现持续焦虑或抑郁，可寻求专业心理疏导。

月经期间建议穿着宽松棉质内衣，减少对腹部的压迫感。记录月经周期和症状变化，若出现经期超过7天、单日经血量超过80毫升或严重痛经影响生活，应及时就医检查。日常可练习腹式呼吸缓解痉挛疼痛，避免服用阿司匹林等可能增加出血的药物。保持规律作息有助于维持内分泌稳定，经后适当补充优质蛋白和维生素促进恢复。