如何预防得心脏病

预防心脏病需从生活方式调整、疾病控制及定期筛查三方面综合干预，主要包括控制血压血糖、戒烟限酒、合理膳食、规律运动、保持健康体重及心理平衡等措施。

1、控制基础疾病

高血压和糖尿病是心脏病的重要危险因素。定期监测血压，将收缩压控制在140毫米汞柱以下，空腹血糖维持在6.1毫摩尔每升以内。遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片控制血压，二甲双胍缓释片调节血糖。避免擅自停药或调整剂量。

2、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日吸烟超过20支者心脏病风险增加3倍。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，同时避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒并避免空腹饮酒。

3、优化饮食结构

采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果。用橄榄油替代动物油，每周食用深海鱼类2-3次。限制腌制食品和加工肉制品，钠盐摄入每日不超过5克。适量进食核桃、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。

4、科学运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。避免突然剧烈运动，运动前后做好热身与放松。

5、管理体重与压力

将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。必要时可寻求心理医生帮助进行认知行为治疗。

建议每年进行一次全面体检，包括心电图、血脂四项和颈动脉超声检查。40岁以上人群可考虑冠状动脉CT筛查。日常生活中注意观察胸闷、心悸等异常症状，出现持续胸痛应立即舌下含服硝酸甘油片并就医。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，培养园艺、书法等舒缓身心的兴趣爱好。