月经来了能运动吗

月经期间一般可以进行适量运动，但需避免高强度或剧烈运动。月经期运动选择主要与个人体质、经期症状及运动强度有关。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛，改善情绪波动。低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳可帮助放松盆底肌，减少经期不适感。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，穿着透气吸汗的棉质衣物。经血量较大时应减少下肢运动幅度，防止加重盆腔充血。保持适量水分补充，运动后及时更换卫生用品。

存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，应暂停运动并卧床休息。子宫内膜异位症或子宫腺肌病患者需避免增加腹压的运动，如仰卧起坐或深蹲。运动中出现头晕、恶心或异常出血应立即停止。青春期女性初潮后1-2年内运动强度需更为谨慎，避免影响月经周期建立。

月经期间建议选择舒缓的伸展运动，运动时间控制在30分钟内，心率维持在最大心率的60%以下。经期第2-3天可逐渐恢复常规运动，但需避开跳跃、倒立等特殊体位。若长期运动后出现月经紊乱，应及时就医评估激素水平。日常可记录运动与月经周期的关系，建立个性化的经期运动方案。