来月经吃什么水果最好

来月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。月经期女性可能因失血出现乏力、腹痛等症状，选择富含铁、维生素C及温和补血的水果可帮助改善身体状态。

一、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于促进胃肠蠕动，缓解经期便秘问题。其中的多酚类物质具有抗氧化作用，可减轻经期疲劳感。建议选择甜度较高的红富士等品种，避免过酸苹果刺激胃肠。

二、香蕉

香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助调节电解质平衡，缓解经期水肿和情绪波动。其含有的色氨酸可促进血清素合成，改善经期焦虑症状。成熟度较高的香蕉更易消化，适合经期胃肠敏感者食用。

三、樱桃

樱桃含有丰富的花青素和铁元素，具有抗炎补血作用，对经期失血导致的贫血症状有一定改善效果。其天然褪黑素成分可帮助调节睡眠，缓解经期失眠问题。建议每日食用量控制在15-20颗为宜。

四、榴莲

榴莲作为热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，可帮助驱寒暖宫缓解痛经。其高含量的叶酸和铁质有助于造血功能恢复。但因糖分较高，糖尿病患者应控制摄入量，每次食用不超过100克。

五、红枣

红枣是传统的补血食材，富含环磷酸腺苷等活性成分，能促进子宫收缩恢复，改善经血量过多症状。与桂圆搭配食用可增强温补效果。建议选择新疆若羌枣等优质品种，每日5-8颗为宜，避免过量引起上火。

经期饮食需注意避免过量食用寒凉水果如西瓜、梨等，以免加重宫寒痛经。建议将水果在室温下放置至常温后食用，可搭配坚果或温牛奶提高吸收率。保持每日水果摄入量在200-350克，分次食用为佳。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。