闪到腰了要几天才恢复

闪到腰一般需要3-7天恢复，具体时间与损伤程度和个人体质有关。闪腰多因腰部肌肉拉伤或韧带扭伤导致，表现为局部疼痛、活动受限。

轻度闪腰可能仅需3天左右恢复，表现为轻微酸痛，弯腰或转身时不适感明显，但日常活动基本不受限。此时可通过卧床休息、局部热敷缓解症状，避免提重物或剧烈运动。中度损伤可能需要5-7天恢复，疼痛范围较广且可能放射至臀部，起床或翻身困难，建议使用护腰支撑并配合外用止痛凝胶如双氯芬酸二乙胺乳胶剂。若疼痛持续超过1周未缓解，或出现下肢麻木、排尿困难，需排除腰椎间盘突出或椎体错位，可能需要影像学检查明确诊断。恢复期间可尝试仰卧位屈膝放松腰部肌肉，睡眠时在膝下垫软枕减轻腰椎压力。

建议避免久坐久站，坐姿保持腰部直立并垫靠枕，搬运重物时蹲下而非弯腰。恢复期可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。若疼痛影响睡眠或日常活动，应及时就医排除骨折或神经压迫等严重情况。