怀孕初期应该怎么睡觉

怀孕初期建议采取左侧卧位睡觉，可配合双腿夹枕、腰背部垫软枕等辅助方式提高舒适度。睡眠姿势调整有助于改善子宫供血，减轻孕期不适。

左侧卧位能减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进胎盘血液供应，降低孕妇出现头晕、胸闷等仰卧位低血压综合征的概率。双腿间放置透气枕头可缓解髋关节压力，孕妇专用U型枕能同时支撑腹部和背部。若长时间保持同一姿势造成肢体麻木，可短暂转换为右侧卧位，但避免完全平躺或俯卧。夜间频繁翻身可能导致胎动频繁，可在翻身时用枕头支撑腹部过渡。床垫选择中等硬度，过软易导致腰部下沉，过硬可能加重耻骨联合疼痛。空调温度建议维持在24-26℃，过热环境可能诱发宫缩。睡前2小时限制饮水量，起夜时避免突然坐起以防眩晕。若出现持续失眠或呼吸困难，需及时就诊排除妊娠合并症。

除睡眠姿势外，建议保持固定作息时间，午休控制在30-60分钟。避免晚餐过饱或空腹入睡，可适量饮用温牛奶。选择宽松透气的纯棉睡衣，定期更换床品减少过敏原。白天适度进行散步等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。保持卧室安静黑暗，必要时使用遮光窗帘和孕妇专用静音耳塞。出现腿抽筋时可热敷小腿并补充含钙食物，如出现持续腰背疼痛需咨询医生是否需佩戴托腹带。