关节炎平时要注意什么

关节炎患者日常需注意关节保护、适度运动、体重管理、饮食调整和定期复诊。

1、关节保护：

避免关节过度负重或重复性动作，使用辅助工具如护膝、拐杖减轻压力。寒冷季节注意保暖，低温可能加重关节僵硬。居家可安装扶手、防滑垫，降低跌倒风险。

2、适度运动：

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。太极拳和瑜伽能增强肌肉力量，改善关节稳定性。急性发作期需暂停运动，以休息为主。

3、体重管理：

超重会增加膝关节负荷，BMI建议控制在18.5-23.9。通过饮食控制与运动结合减重，每减重5公斤可降低50%骨关节炎进展风险。

4、饮食调整：

增加富含omega-3的三文鱼、亚麻籽，减少红肉摄入。补充维生素D和钙质，每日饮用300ml牛奶。研究显示姜黄素可能缓解炎症，可适量添加咖喱。

5、定期复诊：

每3-6个月复查关节X线或超声，评估病情进展。遵医嘱使用塞来昔布、双醋瑞因等药物，勿自行调整剂量。出现关节变形或持续疼痛需及时就医。

日常可进行关节热敷缓解僵硬，水温不超过40℃。推荐食用深色蔬菜和浆果类水果，其抗氧化成分有助于减轻炎症反应。保持规律作息，睡眠不足可能加重疼痛敏感性。建议每年进行骨密度检测，骨质疏松会加速关节退化。建立疼痛日记记录症状变化，为医生调整方案提供依据。