骨折吃什么食物好得快

骨折后可通过高钙食物、优质蛋白、维生素D、抗氧化物及膳食纤维等营养补充促进愈合，日常需避免辛辣刺激饮食。

1、高钙食物：

钙质是骨骼修复的关键原料，每日摄入800-1200mg钙可加速骨痂形成。推荐饮用250ml全脂牛奶或酸奶，其钙吸收率达30%。绿叶蔬菜如芥蓝、苋菜每100g含钙150mg以上，连骨食用的小鱼干钙含量可达2000mg/100g。乳糖不耐受者可选择豆腐、黑芝麻等植物性钙源。

2、优质蛋白：

胶原蛋白合成需充足氨基酸供应，每日每公斤体重需1.2-1.5g蛋白质。优选鸡蛋清、三文鱼等生物价高的动物蛋白，其支链氨基酸含量丰富。大豆分离蛋白的PDCAAS评分为1.0，可与肉类交替食用。避免过量红肉摄入以防炎症反应影响愈合。

3、维生素D强化：

维生素D3促进肠钙吸收率提升3-5倍，建议血清25OHD水平维持在50nmol/L以上。每周3次日照15分钟可自身合成，食物选择鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，强化VD牛奶每杯含100IU。合并骨质疏松者可遵医嘱补充胆钙化醇制剂。

4、抗氧化物补充：

骨折局部氧化应激水平升高2-3倍，需增加维生素C/E及多酚摄入。柑橘类水果提供60mg/d维生素C可促进胶原交联，蓝莓、石榴的抗氧化能力达3000-5000μmolTE/100g。烹饪时选用橄榄油可减少自由基损伤。

5、膳食纤维调节：

卧床期每日25g膳食纤维预防便秘，燕麦β-葡聚糖可维持肠道菌群平衡。魔芋制品含97%水溶性纤维，香蕉、火龙果等低GI水果避免血糖波动。需与钙剂间隔2小时服用以防结合沉淀。

骨折恢复期建议采用地中海饮食模式，每日保证500g混合蔬菜、200g低糖水果及适量坚果。结合抗阻力训练可提升骨密度5-8%，水中运动适合早期康复。需严格控制咖啡因及酒精摄入，戒烟可降低骨不连风险40%。定期监测血钙、碱性磷酸酶等指标，如持续肿胀疼痛需复查X线评估愈合进度。