腹肌疼痛能不能继续练

腹肌疼痛时能否继续锻炼需根据疼痛原因和程度决定，轻微肌肉酸痛通常可以适度训练，而急性损伤或炎症需暂停锻炼。

运动后出现的延迟性肌肉酸痛属于正常生理现象，与肌纤维微损伤后修复过程相关。这种疼痛多在运动后24-72小时达到高峰，表现为按压或收缩腹肌时钝痛，但无痛范围内进行低强度核心训练反而有助于促进血液循环加速恢复，可选择平板支撑、死虫式等动作，每组动作持续时间缩短至15-20秒。

突发锐痛或持续加重的腹肌疼痛可能提示肌肉拉伤、肌腱炎或腹直肌鞘血肿等病理性损伤，典型表现为咳嗽或扭转身体时疼痛加剧，局部可能出现肿胀或淤青。此时继续训练可能加重肌纤维撕裂，甚至导致腹壁疝等并发症，需立即停止任何腹部发力动作，初期可采用POLICE原则处理，即保护患处、适当负重、冰敷、加压包扎及抬高肢体。

日常应注意区分运动后酸痛与病理性疼痛，训练前充分激活核心肌群，避免空腹或脱水状态下进行卷腹等爆发性动作。若疼痛伴随发热、呕吐或排尿异常，需警惕腹腔内脏器病变，建议尽早就医完善超声检查。