高血压患者运动注意事项

高血压患者运动时需注意控制强度、监测血压、选择适宜类型、避免危险动作及及时补充水分。合理运动有助于血压控制，但需规避风险因素。

高血压患者运动应以中低强度有氧运动为主，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动前需测量血压，收缩压超过160毫米汞柱时应暂停运动。运动中保持心率不超过最大心率的60%-70%，可通过心率监测设备实时观察。避免突然发力或体位剧烈变化的动作，如举重、倒立等，这些可能引发血压骤升。运动过程中分次少量饮水，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

合并其他心血管疾病的高血压患者需在医生指导下制定运动方案。糖尿病肾病患者应避免高温环境下运动，防止脱水。服用β受体阻滞剂类药物者需注意运动后血压可能骤降，结束时应缓慢停止活动。清晨血压高峰时段尽量避免剧烈运动，可选择下午或傍晚进行锻炼。运动中出现头晕、胸闷等症状需立即停止并就医。

高血压患者运动后应进行5-10分钟整理活动，如慢走或拉伸，避免血压快速波动。日常可结合呼吸训练和柔韧性练习，如太极拳、八段锦等传统养生运动。建议每周运动3-5次，形成规律锻炼习惯，同时配合低盐饮食和规律作息。运动记录本上需注明血压、心率等数据，复诊时供医生参考调整治疗方案。