怎样才能知道自己有没有抑郁

判断是否抑郁需结合情绪、行为、生理等多方面表现综合评估，核心症状包括持续情绪低落、兴趣减退、精力下降等。抑郁状态可能由心理压力、生理变化或疾病因素引起，可通过专业量表筛查或临床诊断确认。

1、情绪表现

持续两周以上的情绪低落是典型表现，可能伴随无助感、无价值感或过度自责。部分患者会出现晨重夜轻的情绪波动，即清晨情绪最差，傍晚稍缓解。对既往喜爱的活动明显丧失兴趣，甚至回避社交互动。

2、认知功能

注意力难以集中，记忆力减退，决策能力下降。可能出现反复出现的消极念头，严重时产生自杀意念。思维速度明显变缓，语言表达减少，部分患者伴有强迫性反刍思维。

3、躯体症状

不明原因的慢性疼痛、消化紊乱或头痛可能发生。睡眠障碍表现为早醒或入睡困难，食欲显著改变导致体重波动。自主神经功能紊乱可引发心悸、出汗等躯体化症状。

4、行为变化

行动迟缓或躁动不安均可能出现，日常活动效率显著降低。个人卫生习惯恶化，工作学习表现退步。部分患者通过酒精或药物滥用进行自我调节。

5、疾病因素

甲状腺功能异常、脑血管病变等器质性疾病可能导致抑郁样症状。长期使用糖皮质激素、干扰素等药物也可能诱发。抑郁症患者脑内神经递质如5-羟色胺水平往往异常。

建议记录每日情绪变化与躯体症状，使用PHQ-9等标准化量表初步筛查。若症状持续影响生活，应尽早就诊精神心理科。日常保持规律作息，适当进行有氧运动，维持社交联系，避免孤立。注意抑郁症状可能波动出现，专业评估才能确诊，切勿自行用药。