每天深度睡眠多久正常

成年人每天深度睡眠时间通常为1.5-2小时，占整夜睡眠的15%-25%。深度睡眠时长与年龄、健康状况等因素相关，但长期明显偏离该范围可能提示睡眠障碍。

深度睡眠是睡眠周期中的第三和第四阶段，属于非快速眼动睡眠的深层次状态。这一阶段脑电波呈现低频高幅的δ波，身体修复功能最为活跃。正常成年人每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期约90分钟，其中深度睡眠集中在前期周期。20-30岁人群深度睡眠占比最高，随年龄增长会逐渐减少，60岁以上可能降至不足1小时。深度睡眠不足会影响生长激素分泌、免疫功能及记忆巩固，但过度延长可能伴随嗜睡症等病理状态。监测深度睡眠可通过多导睡眠图，家用智能设备数据仅供参考。

保持规律作息有助于维持深度睡眠质量。睡前2小时避免高强度运动或蓝光暴露，卧室温度控制在18-22摄氏度为宜。慢性失眠或睡眠呼吸暂停患者应及时到呼吸内科或神经内科就诊，通过认知行为疗法或持续气道正压通气治疗改善睡眠结构。日常可适当增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜依赖褪黑素等助眠药物自我调节。