还阳卧的正确姿势作用与功效

还阳卧是一种传统养生姿势，主要通过调整下肢姿态促进气血循环，常用于缓解腰腿疲劳、改善睡眠质量。正确姿势为仰卧屈膝，双脚掌相对贴合，膝盖向两侧自然下沉贴近床面，双手自然放于腹部或体侧。

还阳卧通过下肢屈曲外展的姿势，能减少腰椎压力，放松髋关节周围肌肉群，适合久坐久站后放松。该姿势可刺激足少阴肾经，帮助缓解下肢冰凉、腰膝酸软等虚寒症状。长期练习可能改善骨盆区域血液循环，对女性月经不调有一定辅助作用。练习时需保持呼吸均匀，每次维持10-30分钟为宜，避免膝盖过度下压造成关节不适。饭后1小时内及腰椎急性损伤期应避免练习。

还阳卧可配合腹式呼吸增强效果，建议在睡前或午休时练习，使用薄枕垫高头部保持颈椎自然曲度。初期练习者若感到髋部紧张，可在膝盖下方垫软枕辅助。注意保持环境温暖，避免受凉。该姿势不能替代医疗手段，若存在严重腰椎间盘突出、髋关节病变等问题，需咨询康复医师后再决定是否练习。日常可结合八段锦、太极拳等传统养生方法综合调理。