减轻脂肪肝可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律等方式实现。
1、饮食调整
减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鱼类、西蓝花等，控制每日总热量。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于促进肝脏脂肪代谢。
3、力量训练
每周2-3次抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，辅助改善脂肪肝。
4、作息规律
保证充足睡眠，避免熬夜，减少酒精摄入，有助于肝脏自我修复和脂肪代谢。
建议定期监测肝功能，循序渐进增加运动强度，若合并转氨酶异常需及时就医评估。