薰衣草茶助眠吗？

Question

薰衣草茶助眠吗？

Answer 1

薰衣草茶有助于改善轻度失眠。薰衣草中的芳樟醇等成分可能通过调节γ-氨基丁酸受体、降低交感神经兴奋性等机制发挥镇静作用，适合压力性失眠或入睡困难人群。

1、舒缓焦虑

薰衣草香气可抑制杏仁核过度活跃，缓解睡前焦虑情绪。建议睡前1小时饮用200毫升温茶，配合深呼吸练习效果更佳。

2、调节节律

茶饮温度带来的体温变化可能促进褪黑素分泌，帮助建立睡眠-觉醒周期规律性。持续饮用2-4周效果逐渐显现。

3、肌肉放松

含有的乙酸芳樟酯具有轻度肌松作用，对紧张性头痛伴失眠者有益。可搭配洋甘菊茶增强协同效应。

4、替代刺激

替代咖啡因饮品减少神经兴奋性。注意避免睡前大量饮用导致夜尿频多，建议饮用时间不晚于睡前一小时。

严重失眠或伴随日间功能障碍者需就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素，孕妇及低血压人群应咨询医生后饮用。