去除牙菌斑和牙垢的方法主要有正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、漱口水辅助清洁。
1、正确刷牙
采用巴氏刷牙法，每日至少刷牙两次，每次两分钟，牙刷选择软毛小头，可有效清除牙面菌斑。
2、使用牙线
每日使用牙线清洁牙缝，清除牙刷难以触及部位的菌斑和食物残渣，预防邻面龋和牙龈炎。
3、定期洗牙
每半年至一年进行一次专业洁治，通过超声波和手工器械去除牙结石和顽固菌斑。
4、漱口水辅助
含氯己定或聚维酮碘的漱口水可抑制口腔细菌繁殖，但需在医生指导下短期使用。
日常饮食减少精制糖摄入，避免吸烟，定期口腔检查可帮助维持口腔清洁效果。