减肥减全身的方法有饮食控制、有氧运动、力量训练、行为调整。
1、饮食控制：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入低于消耗量。
2、有氧运动：
每周进行慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，促进全身脂肪燃烧。
3、力量训练：
通过深蹲、俯卧撑等复合动作锻炼大肌群，增加基础代谢率，帮助长期维持减重效果。
4、行为调整：
建立规律作息，避免熬夜和情绪性进食，记录饮食运动情况以保持自律。
减肥期间建议保持充足睡眠和水分摄入，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。