膝关节炎如何进行运动保养

Question

膝关节炎如何进行运动保养

Answer 1

膝关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、水中运动等方式进行运动保养。运动需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。

1、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，有助于改善血液循环和关节营养供应。

2、关节活动度训练

进行坐位抬腿、踝泵运动等非负重关节活动，每日重复10-15次，维持关节正常活动范围。

3、肌肉力量训练

重点加强股四头肌和腘绳肌锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周2-3次，增强关节稳定性。

4、水中运动

利用水的浮力进行游泳、水中行走等运动，每周3-4次，可有效减轻关节压力同时锻炼肌肉。

运动前后做好热身和放松，出现关节疼痛加重需立即停止并咨询医生，日常注意控制体重减轻关节负荷。