对心脏好的锻炼方法

Question

对心脏好的锻炼方法

Answer 1

对心脏有益的锻炼方法主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，结合适当力量训练可增强心肺功能。

1、快走

每日30分钟中等强度快走能改善冠状动脉血流，降低静息心率，建议选择平坦场地并穿着缓冲运动鞋。

2、游泳

水中运动对关节压力小，蛙泳和自由泳可提升心肺耐力，每周3次、每次45分钟为宜，注意热身避免抽筋。

3、骑自行车

室外骑行或固定单车均可，保持心率在最大心率的60％-70％区间，能有效增强心肌收缩力，建议配备心率监测设备。

4、太极拳

通过缓慢连贯的动作配合深呼吸，可调节自主神经功能，特别适合中老年人群，建议跟随专业教练学习标准动作。

运动前后需监测血压心率，合并心血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案，避免空腹或饱餐后立即运动。