晚上失眠该怎么治

Question

晚上失眠该怎么治

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟，午睡时间控制在20分钟内。减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和透气寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。

3、心理行为干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，刺激控制疗法通过建立床与睡眠的条件反射改善入睡效率。放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或阿戈美拉汀等褪黑素受体激动剂。慢性失眠需配合睡眠限制疗法，苯二氮卓类药物易产生依赖性须谨慎使用。

建议睡前1小时停止使用电子设备，可尝试饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊评估。