晚上老是失眠怎么治疗

Question

晚上老是失眠怎么治疗

Answer 1

晚上老是失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间有助于建立规律生物钟。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。避免睡前使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动如散步或瑜伽，长期失眠建议尽早就医评估。