女性在来月经时吃什么有营养呢？

Question

女性在来月经时吃什么有营养呢？

Answer 1

女性在月经期间可以适量吃富含铁元素的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物、富含钙元素的食物等，有助于补充营养。若出现严重贫血或痛经等情况，也可以遵医嘱使用硫酸亚铁片、布洛芬缓释胶囊、益母草颗粒、乌鸡白凤丸、逍遥丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物1、富含铁元素的食物

月经期间女性因失血可能导致铁元素流失，适量食用动物肝脏、瘦肉、菠菜等可帮助补铁。动物肝脏中的血红素铁吸收率较高，菠菜等植物性食物需搭配维生素C促进吸收。避免与浓茶、咖啡同食以免影响铁吸收。

2、富含蛋白质的食物

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白有助于组织修复和血红蛋白合成。鱼类所含的欧米伽3脂肪酸还能缓解经期炎症反应，建议采用清蒸等低脂烹饪方式，每日摄入量控制在200克以内。

3、富含维生素的食物

新鲜水果如橙子、猕猴桃可补充维生素C，促进铁吸收；坚果类含维生素E能缓解乳房胀痛。香蕉中的维生素B6可调节情绪，但需注意水果每日摄入不超过300克，避免过量糖分摄入。

4、富含膳食纤维的食物

燕麦、红薯等全谷物能稳定血糖波动，减轻经期食欲亢进。芹菜、木耳等蔬菜膳食纤维可预防便秘，建议每日蔬菜摄入500克以上，烹饪时减少油盐用量。

5、富含钙元素的食物

牛奶、芝麻酱等食物所含钙质能缓解子宫平滑肌痉挛，对痛经有改善作用。乳糖不耐受者可选择酸奶或钙强化豆浆，每日钙摄入量建议800-1000毫克。

二、药物1、硫酸亚铁片

用于治疗月经量过多导致的缺铁性贫血，可改善面色苍白、乏力等症状。用药期间可能出现黑便等反应，需避免与抗酸药同服。常见剂型包括硫酸亚铁片、硫酸亚铁缓释片等。

2、布洛芬缓释胶囊

适用于中重度痛经，通过抑制前列腺素合成减轻子宫痉挛疼痛。胃肠道溃疡患者禁用，建议餐后服用。剂型包括布洛芬缓释胶囊、布洛芬颗粒等。

3、益母草颗粒

中成药可调节月经不调，改善经血排出不畅引发的腹胀。服药期间忌食生冷，剂型包括益母草颗粒、益母草膏等，需辨证使用。

4、乌鸡白凤丸

用于气血两虚型月经不调，含乌鸡、人参等成分，可改善经期延长、经色淡等症状。感冒发热时停用，常见剂型为蜜丸。

5、逍遥丸

针对肝郁脾虚所致的经前乳胀、情绪波动，具有疏肝健脾功效。服药期间保持情绪舒畅，剂型包括逍遥丸、逍遥颗粒等。

月经期间需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动及生冷饮食。可进行散步等低强度活动促进盆腔血液循环，使用暖水袋热敷下腹时温度不宜超过50℃。记录月经周期变化，若出现经期超过7天、单日出血浸透8片以上卫生巾等情况应及时就诊。日常可练习腹式呼吸缓解痛经，保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节。