喝奶制品能抗骨质疏松症吗？

Question

喝奶制品能抗骨质疏松症吗？

Answer 1

喝奶制品有助于抗骨质疏松症，但需结合其他措施综合干预。骨质疏松症的防治主要有均衡饮食、规律运动、充足日晒、避免不良习惯、药物辅助等方式。

1、均衡饮食

奶制品富含钙和维生素D，是骨骼健康的重要营养来源。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中的钙质吸收率较高，每日适量摄入有助于维持骨密度。同时需搭配富含维生素K的深绿色蔬菜、富含镁的坚果等食物，促进钙质沉积。但乳糖不耐受人群可选择低乳糖奶制品或钙强化食品替代。

2、规律运动

负重运动和抗阻训练能刺激骨细胞活性，延缓骨质流失。快走、慢跑、跳绳等冲击性运动可增加下肢骨密度，哑铃训练有助于增强脊柱和上肢骨骼强度。建议每周进行3-5次，每次30分钟的中等强度运动，需根据个体情况调整运动方案。

3、充足日晒

皮肤在紫外线照射下可合成维生素D，促进肠道钙吸收。每天裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟，避开正午强光时段。高纬度地区或冬季可适当补充维生素D制剂，但需检测血清25(OH)D水平以避免过量。

4、避免不良习惯

长期吸烟会降低雌激素水平，酒精和过量咖啡因会干扰钙代谢，均可能加速骨质流失。碳酸饮料中的磷酸盐可能影响钙磷平衡，建议限制摄入。保持规律作息有助于内分泌稳定，减少破骨细胞活性。

5、药物辅助

对于确诊骨质疏松的患者，医生可能开具阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或特立帕肽注射液等促骨形成药物。中成药如骨疏康胶囊也可辅助治疗。所有药物均需严格遵医嘱使用，配合定期骨密度监测。

预防骨质疏松需建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行骨密度筛查。除坚持饮用奶制品外，应保证每日800-1200mg钙摄入，50岁以上女性及70岁以上男性可适当增加。避免久坐不动，居家注意防跌倒，使用防滑垫和扶手等安全设施。出现不明原因骨痛或身高缩短时需及时就医。