预防骨质疏松的方法

Question

预防骨质疏松的方法

Answer 1

预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检查等方式实现。

1、补充钙质

钙是骨骼主要成分，成人每日需摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆制品等食物或碳酸钙、乳酸钙等钙剂补充。

2、适度运动

负重运动如快走、跳绳能刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟以上可有效维持骨量。

3、调整饮食

保证优质蛋白和维生素D摄入，限制高盐高脂饮食，多食用深色蔬菜、鱼类等富含骨骼营养的食物。

4、定期检查

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，高风险人群可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。

避免吸烟酗酒，保持适度日晒，长期服用糖皮质激素者需加强监测，出现腰背疼痛等症状应及时就医。