鸡蛋营养摄入可通过水煮蛋、蒸蛋、煎蛋、炒蛋等方式优化，搭配蔬菜水果、全谷物、优质蛋白、健康脂肪等食物能提升吸收率。
1、水煮蛋
完整保留蛋白质和维生素，蛋黄中卵磷脂受热稳定，建议搭配西蓝花促进铁吸收。
2、蒸蛋羹
蛋白质变性程度低，添加虾仁或香菇可补充微量元素，适合消化功能较弱人群。
3、少油煎蛋
使用橄榄油低温烹饪减少营养流失，配合全麦面包可平衡脂肪酸比例。
4、蔬菜炒蛋
胡萝卜素与蛋中脂肪协同吸收，建议选用菠菜、甜椒等深色蔬菜同炒。
避免高温长时间烹饪导致胆固醇氧化，每日摄入1-2个为宜，特殊人群需遵医嘱调整食用量。