缺钙的人可以通过喝牛奶补钙吗？

Question

缺钙的人可以通过喝牛奶补钙吗？

Answer 1

缺钙的人可以通过喝牛奶补钙。牛奶富含钙质且吸收率高，补钙方法还包括摄入其他高钙食物、补充钙剂、调整生活习惯等。

1、牛奶补钙

牛奶每100毫升约含100-120毫克钙，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、高钙食物

除牛奶外，奶酪、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物钙含量较高。建议搭配富含维生素C的蔬菜水果，促进钙质吸收。

3、钙剂补充

严重缺钙者可遵医嘱服用碳酸钙、柠檬酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。需注意避免与含草酸、植酸的食物同服，影响吸收。

4、生活习惯

适量晒太阳帮助皮肤合成维生素D，规律运动刺激骨骼对钙的利用。避免过量摄入咖啡、浓茶及高盐饮食，减少钙流失。

长期缺钙可能引发骨质疏松，若出现骨痛、抽筋等症状，建议就医检测骨密度并制定个性化补钙方案。