纳豆比黄豆更利于健康吗？

Question

纳豆比黄豆更利于健康吗？

Answer 1

纳豆确实比黄豆具有更多健康益处，主要体现于发酵后提升的蛋白质吸收率、维生素K2含量、纳豆激酶活性及益生菌作用。

1、蛋白质吸收

纳豆经枯草杆菌发酵后，大分子蛋白质被分解为小肽和氨基酸，生物利用度显著高于黄豆。适合胃肠功能较弱者补充优质蛋白。

2、维生素K2

发酵过程产生黄豆不具备的甲基萘醌-7（MK-7），该物质可促进钙质沉积于骨骼，预防骨质疏松，每日食用30克即可满足需求。

3、纳豆激酶

独有溶栓酶能分解纤维蛋白原，改善微循环。心脑血管高风险人群定期食用有助于维持血流畅通，但正服用抗凝药物者需咨询医生。

4、益生菌

每克纳豆含约10^8-10^9个枯草芽孢杆菌，能耐受胃酸定植肠道，与黄豆的膳食纤维协同调节菌群平衡，提升免疫力。

建议将纳豆作为膳食补充，对大豆过敏或痛风急性发作期人群应控制摄入量，日常保存需冷藏并三天内食用完毕。