经常吃鱼骨可以防止骨质疏松吗？

Question

经常吃鱼骨可以防止骨质疏松吗？

Answer 1

经常吃鱼骨对预防骨质疏松有一定帮助，但效果有限。鱼骨富含钙质和胶原蛋白，但吸收率较低，预防骨质疏松需结合均衡饮食、适度运动、充足日晒和药物干预等综合措施。

1、钙质补充

鱼骨含钙量较高，但人体对其中的钙吸收率不足。建议搭配维生素D食物如蛋黄、蘑菇促进钙吸收，必要时可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液或阿法骨化醇软胶囊。

2、胶原蛋白

鱼骨中的胶原蛋白有助于骨骼基质形成，但直接食用难以充分分解利用。可通过食用银耳、猪蹄等食物补充，或遵医嘱使用骨肽注射液、复方骨肽片等药物改善骨代谢。

3、吸收限制

鱼骨质地坚硬，烹饪不当可能导致胃肠刺激甚至消化道损伤。建议选择高压炖煮软化鱼骨，避免空腹食用。出现腹痛等症状需及时就医排除胃肠疾病。

4、综合干预

骨质疏松预防需多维度干预。除饮食补钙外，建议每日进行30分钟负重运动，保证每日15分钟日晒，高危人群可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。

中老年人应定期进行骨密度检测，避免长期大量食用鱼骨导致消化不良，日常可增加乳制品、豆制品等更易吸收的钙源摄入。