长期失眠可以通过调整生活习惯、心理疏导和药物治疗来改善。改善睡眠环境、建立规律作息、放松训练是基础方法，必要时可遵医嘱使用药物。
1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天小睡。睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2、放松训练：睡前进行放松练习，如渐进性肌肉放松、深呼吸或冥想，有助于缓解紧张情绪。建立睡前仪式，如听轻音乐、阅读或泡热水澡，帮助身体进入睡眠状态。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视。
3、心理疏导：如果失眠与焦虑、抑郁等心理问题有关，建议寻求专业心理咨询。认知行为疗法是治疗失眠的有效方法，通过改变对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯来改善睡眠质量。
4、药物治疗：对于严重或长期的失眠，可在医生指导下使用药物。常用的药物包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑、艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如佐匹克隆、右佐匹克隆和褪黑素受体激动剂如雷美尔通。使用药物时应严格遵医嘱，避免长期使用和依赖。
5、中医调理：中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可通过中药调理。常用方剂如归脾汤、酸枣仁汤等。针灸、推拿等传统疗法也可辅助改善睡眠。
6、运动疗法：适度运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动。建议选择如散步、瑜伽、太极等温和的运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
长期失眠不仅影响生活质量，还可能导致多种健康问题。通过综合调理，大多数人的睡眠质量可以得到改善。如果失眠症状持续或加重，应及时就医，排除潜在的身体或心理疾病。建立健康的睡眠习惯，保持积极乐观的心态，是改善睡眠的关键。同时，要注意避免过度依赖药物，在医生指导下合理使用，并结合其他非药物疗法，以达到最佳的治疗效果。