腰间盘突出压迫神经的康复训练包括核心肌群锻炼、姿势调整和物理治疗，目的是减轻神经压迫、缓解疼痛并恢复功能。腰间盘突出通常由长期不良姿势、过度负重或退行性改变引起，导致椎间盘突出压迫神经根，引发疼痛、麻木等症状。
1、核心肌群锻炼：加强腰腹部肌肉力量，有助于稳定脊柱，减轻椎间盘压力。常见训练包括平板支撑、桥式运动和猫牛式伸展。平板支撑可增强核心稳定性，桥式运动有助于强化臀部和下背部肌肉，猫牛式伸展则能改善脊柱灵活性。
2、姿势调整：保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。使用符合人体工学的椅子和桌子，坐时腰部应有支撑，双脚平放地面。站立时保持脊柱自然曲线，避免单侧负重。
3、物理治疗：通过专业手法和器械辅助，缓解神经压迫症状。常见方法包括牵引治疗、超声波治疗和电刺激疗法。牵引治疗可减轻椎间盘压力，超声波治疗促进局部血液循环，电刺激疗法缓解肌肉紧张和疼痛。
4、适度运动：选择低冲击运动，如游泳、散步和瑜伽，避免剧烈活动。游泳能减轻脊柱负担，散步有助于改善血液循环，瑜伽可增强柔韧性和平衡感。
5、生活习惯调整：避免提重物，注意保暖，保持健康体重。提重物时使用腿部力量，避免弯腰。寒冷环境可能加重症状，注意腰部保暖。超重会增加脊柱负担，保持合理体重有助于减轻压力。
腰间盘突出压迫神经的康复训练需要长期坚持，结合核心肌群锻炼、姿势调整和物理治疗，逐步缓解症状并恢复功能。若症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗。