减肥时可以适量吃肉，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白肉类，避免肥肉和加工肉制品。
1、鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量低且富含优质蛋白，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，建议去皮后采用蒸煮方式烹饪。
2、瘦牛肉
瘦牛肉提供血红素铁和维生素B12，选择里脊等部位控制脂肪摄入，每周食用不超过3次。
3、鱼肉
三文鱼、鳕鱼等富含omega-3脂肪酸，能帮助调节血脂代谢，建议清蒸或烤制避免油炸。
4、虾肉
虾类蛋白质吸收率高且热量低，注意去除头部减少胆固醇摄入，过敏体质者需谨慎食用。
减肥期间每日肉类摄入量建议控制在100-150克，搭配足量蔬菜和全谷物，避免煎炸等高油烹饪方式。