鸡肉可通过清蒸、炖煮、快炒、凉拌等方式保留更多营养，搭配不同食材能提升吸收率。
1、清蒸
清蒸能最大限度保留鸡肉的优质蛋白和B族维生素，避免高温破坏营养，适合搭配菌菇类增加鲜味。
2、炖煮
炖煮使鸡肉中的胶原蛋白溶出形成汤冻，有助于消化吸收，建议与胡萝卜等根茎类蔬菜同炖补充膳食纤维。
3、快炒
急火快炒能缩短加热时间减少营养流失，搭配彩椒等维生素C含量高的蔬菜可促进铁元素吸收。
4、凉拌
煮熟后凉拌能避免二次加热营养损耗，搭配芝麻酱等富含不饱和脂肪酸的调料可提升脂溶性维生素利用率。
选择散养鸡胸肉或鸡腿肉，避免油炸和长时间烤制，搭配深色蔬菜与全谷物可构成均衡营养餐。