孩子考前焦虑该怎么帮助他治疗呢

Question

孩子考前焦虑该怎么帮助他治疗呢

Answer 1

孩子考前焦虑可通过心理疏导、作息调整、营养支持和适度运动等方式缓解，通常由心理压力、睡眠不足、饮食失衡和缺乏运动等原因引起。

1、心理疏导

家长需与孩子建立开放沟通，倾听其担忧并给予积极鼓励，避免施加额外压力。焦虑严重时可寻求心理咨询师帮助，必要时遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。

2、作息调整

家长需帮助孩子制定规律作息表，保证每天7-9小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。短期失眠可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂改善睡眠质量。

3、营养支持

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、B族维生素的全谷物摄入，避免过量咖啡因。焦虑伴消化紊乱时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌制剂调节胃肠功能。

4、适度运动

每日安排30分钟有氧运动如跳绳、慢跑，运动时分泌的内啡肽有助于缓解紧张情绪。运动后肌肉酸痛可配合局部热敷或遵医嘱使用外用双氯芬酸钠凝胶。

考前两周起家长应协助孩子模拟考试环境进行脱敏训练，若出现持续心悸、头痛等躯体症状需及时就医评估。